Morgonyoga

Vaknar hiskeligt tidigt. Mörk ute, kallt och ruggigt. K har tänt ljus och låtit mig vakna i lugn och ro, medan hon går upp och förbereder sig inför ett tidigt morgonpass på sitt jobb. Jag kan avslöja att klockan är så lite som 05.15 när jag går upp. Har planerat in ett yogapass, yin yoga - den stillsamma, stretchande, tänjande yogan. Är inte ofta jag får sitta tidigt på morgonen och otåligt vänta på att klockan ska närma sig 07.45 och därefter bege mig iväg för att få göra det jag längtat efter.

Möts av lugn, ljuv yogamusik i salen. Lagom mörkt, två tända lyktor framme där ledaren sitter. Lagom med folk, ett dussintal. Kroppen känns helt redo, sinnet likaså. Känner nästan att tårarna är där, lycklig över att få börja min dag på detta underbara sätt.

Om shanti.

Äntligen igång igen

När yogan är en del av min vardag mår jag bättre. Så är det. Jag tycker verkligen att yogan förändrat mitt liv, och mitt förhållningssätt. Märker av det bland annat på jobbet, att jag inte låter mig stressas så mycket som förut. Även om cheferna hetsar på så har jag min inre övertygelse om att arbeta metodiskt och lugnt, för då behåller man tempo utan att bli överstressad. Det är en utmaning, men med ett inre lugn är det lättare.

Yoga handlar om att hitta vägen in till sig själv. Det är väldigt utmanande om man aldrig ens försökt det tidigare. Om man stängt alla dörrar till sitt inre är det som att behöva riva ned allting och bygga upp det igen. Det gör jag just nu. Vågar bli mig själv, vågar skapa mitt eget liv. Vågar tänka mina egna tankar. Utan att bry mig om vad andra tycker passar. Jag har varit alldeles för formbar. Nu är jag min egen.

Tack till min vän Eddie som visat mig yogans väg.

Skönaste yogaställningen

Matsyasana - även kallad fisken. Kan även utformas i kombination med padmasana, lotusställning. Här nedan utan lotus.

Denna ställningen är superskön även om det kanske inte ser ut så. För mig ger den lugn i rygg, nacke, axlar och sedan mitt sinne. Just nu hade jag behövt yogaträning med denna som en av de avslutande ställningarna. Har gått för lång tid sen jag sist gjorde yoga... Men jobb och plugg och en förkylning denna vecka har tagit sig emellan.

Försöker "tänka yoga", men det är ju baske mig inte samma sak. Längtar till nästa yogapass på mattan...

Asanasanasanasanas......

Åkte rullor en bra bit igår och hälsade på ett par kompisar som också bor i samma stad. De bjöd på kaffe och kakor på sin balkong och vi satt i solen i några timmar. Underbart. Så mysig dag igår, mycket fysisk träning, men också mental boost genom besök hos fina vänner.

Dagens lunch var hemmalagad och består av en väldigt god blandning av sojafärs (torkad, som man förväller i kokande vatten innan man fräser den i olivolja med lök och vitlök), krossade tomater, oregano, färsk basilika och därtill spaghetti.

Väl hemma blev det lite yoga för att stretcha ut och varva ned. Denna övning bl.a, prasarita padottanasana a,b,c och d (bilderna kommer från: ashtangayoga.info):



prasarita padottanasana a

 

prasarita padottanasana b

 

prasarita padottanasana c



prasarita padottanasana d

Varför göra denna övning? Jo, den skapar bland annat lugn i sinnet, och är en "variant" på huvudstående skulle man kunna säga.

Häromdagen försökte jag mig på huvudstående vilket resulterade i att jag slog över och slog i foten i bordet och höll på att välta levande ljus som stod på vårt låga soffbord. Jag fick lite yogahybris och skulle prompt försöka mig på huvudstående fullt ut.

Såhär ser sirsasana, huvudstående slutposition ut:



sirsasana, ashtangayoga.info

Från denna position välte jag alltså och landade på rygg. Aj. Men jag klarade mig med blotta förskräckelsen. Jag har dock praktiserat yoga förut, så jag kan grunderna som tur är. Men just huvudstående var något av det sista jag typ lärde mig innan mitt uppehåll så det var nog därför jag förväntade mig att kunna det nu också. Men yoga är verkligen beroende av practice. Och mycket practice! Det är den enda vägen.

Jag ska baske mig upp i huvudstående. Snart.



Me wanna be like Luke

Ehehehe. Jag har hittat ett mål. Jag är så sjukt långt därifrån, men jag ska ta mig dit. Kolla och låt er inspireras av detta kroppsliga konstverk.

Det blir bara till att kasta sig på mattan nu och börja öva!

Morgonens yogapass med yoginis K och C!

Skönt morgonpass yoga hemma idag. Här är K:s nyinköpta fina yogamatta:

Vi körde solhälsningarna, A och B. Surya namaskara B:

Därefter bl.a. bidalasana, "kattställningen"...

Startposition på inandning

Slutposition på utandning
http://www.grundernaiyoga.se/

och "kamelen", ustrasana:

http://www.grundernaiyoga.se/

Yoga är enligt mig väldigt skonsamt för kroppen, men givetvis måste man ta det försiktigt, särskilt i början. Man kan utgå ifrån att det är ok att det känns "skönt-ont", så länge det inte känns "ont-ont". Att skilja på dessa begrepp kanske är svårt i början, men mitt tips är ändå att alltid vara försiktig i början. Kroppen kommer låta dig veta när du kan trappa upp träningen och kräva mer av kroppen. Jag brukar oftast tänka väldigt mycket på att vissa delar av kroppen måste behandlas varsamt, t.ex. nacken.

Längtar redan till nästa pass. Yoga ger mig styrka och energi och jag känner mig lite smått beroende av att träna det ofta. Vill inte vara utan det nu, hade ett alldeles för långt uppehåll fram tills för några veckor sedan.

Back on the yogi track!

Dagens yogapass at home

Fick bli en stunds yoga hemma idag på grund av att intensiva jobbdagar nu inte tillåter annat. Kändes skönt iallafall och kom in i en bra andning. Härligt som bara den, och jag får en sorts spirituell upplevelse när andningen klaffar liksom. Ujjayi-andning är svårt men ibland faller det sig bara helt naturligt. Men man måste nog försöka rätt länge, jag minns mina första yogapass då jag absolut inte förstod hur det kunde vara skönt att andas som Darth Vader.



Min yogamatta, märke casall (från Stadium). Väskan fick jag av min kompis C när hon var på resa i Indien.

Dagens pass bestod av några minuters andning i lotusposition:

http://fitho.in/guide/yoga/poses/

Därefter körde jag solhälsningen 4-5 gånger. Solhälsning A - Suryanamaskara

Åtföljt av bland annat skulderstående:

http://www.ashtangabook.com/images/gallery/salambaSarvangasana.jpg

Yoga är fantastiskt.. Jag tror att det kan rädda mig. Många gånger. Den inre kraft man kan känna efter ett bra pass är obeskrivlig!

Saliga äro yogis.

Bra hemsida om yoga!

Denna sida är faktiskt riktigt bra om man vill få snabb och överskådlig information om ashtangayogans grunder:

http://www.ashtangayoga.info/

Igång med träning

Veckans tre yogapass på Gerda avklarade. Skönt! Känns fantastiskt att ha kommit igång med träningen igen. Även om det inte går att mäta sig med mina tidigare erfarenheter bestående av yogakurser för min fantastiska vän och tillika yogalärare E.

Jag är ett fan av ashtangayoga. Ashtangayogan är en gammal yogavariant som bygger på kroppskontroll, andning och styrka, populariserad av Sri Krishna Pattabhi Jois (1915-2009), yogalärare grundare av, och verksam på, Ashtanga Yoga Research Institute i Mysore, Indien.

Ashtangayogan, eg. Ashtanga Vinyasa Yoga, är uppbyggd kring sex serier som består av olika yogapositioner - asanas (=sanskrit för 'ställning'). Dessa asanas fogas samman med hjälp av andning enligt ett särskilt mönster och man får då ett dynamiskt flöde av rörelser. Det dynamiska flödet beskrivs med termen vinyasa, dvs rörelser och andning i linje med varandra. Längden på inandning respektive utandning styr hur länge man håller en viss position.

Till asanas används också en särskild form av andning, kallad Ujjayi. Denna andning är en avslappnad andning som utgår från diafragman, och har ett karakteristiskt väsande ljud som tar avstamp i den resonanslåda som utövarens hals och svalg utgör. Under utövandet av yoga skall denna andning utföras i linje med asanas. Syftet med denna andning är att förse utövaren med en lugnande andning för ett bättre mentalt fokus, och andningen hjälper även kroppen att bli varm inifrån och ut genom ökad cirkulation och sätter därmedockså igång svettningen.

Man talar också om olika bandhas - muskellås/inre kroppslås. Dessa används för att hjälpa utövaren att erhålla och behålla kontrollerade rörelser och är sammanlänkad med andningen. Ett exempel på kroppslås är Mula Bandha, rotlås. Detta lås utgår från musklerna kring höftbenet.

Denna beskrivning är långt ifrån komplett då den bygger på mitt eget minne från mina yogaklasser samt en del snabbkollande på Wikipedia. Syftet är mest att skapa en liten sporre för någon nyfiken läsare, men också för att lära mig själv mer om denna fantastiska träningsform.

Detta inlägg är ett i min serie av inlägg om yoga, därav inläggets översiktliga och kortfattade karaktär.

Ta en titt på detta klipp från Indien - fantastiska miljöer och en inblick i professionella ashtangayogautövares magiska värld.