Matsyasana - även kallad fisken. Kan även utformas i kombination med padmasana, lotusställning. Här nedan utan lotus.
Denna ställningen är superskön även om det kanske inte ser ut så. För mig ger den lugn i rygg, nacke, axlar och sedan mitt sinne. Just nu hade jag behövt yogaträning med denna som en av de avslutande ställningarna. Har gått för lång tid sen jag sist gjorde yoga... Men jobb och plugg och en förkylning denna vecka har tagit sig emellan.
Försöker "tänka yoga", men det är ju baske mig inte samma sak. Längtar till nästa yogapass på mattan...
Åkte rullor en bra bit igår och hälsade på ett par kompisar som också bor i samma stad. De bjöd på kaffe och kakor på sin balkong och vi satt i solen i några timmar. Underbart. Så mysig dag igår, mycket fysisk träning, men också mental boost genom besök hos fina vänner.
Dagens lunch var hemmalagad och består av en väldigt god blandning av sojafärs (torkad, som man förväller i kokande vatten innan man fräser den i olivolja med lök och vitlök), krossade tomater, oregano, färsk basilika och därtill spaghetti.
Väl hemma blev det lite yoga för att stretcha ut och varva ned. Denna övning bl.a, prasarita padottanasana a,b,c och d (bilderna kommer från: ashtangayoga.info):
prasarita padottanasana a
prasarita padottanasana b
prasarita padottanasana c
prasarita padottanasana d
Varför göra denna övning? Jo, den skapar bland annat lugn i sinnet, och är en "variant" på huvudstående skulle man kunna säga.
Häromdagen försökte jag mig på huvudstående vilket resulterade i att jag slog över och slog i foten i bordet och höll på att välta levande ljus som stod på vårt låga soffbord. Jag fick lite yogahybris och skulle prompt försöka mig på huvudstående fullt ut.
Såhär ser sirsasana, huvudstående slutposition ut:
sirsasana, ashtangayoga.info
Från denna position välte jag alltså och landade på rygg. Aj. Men jag klarade mig med blotta förskräckelsen. Jag har dock praktiserat yoga förut, så jag kan grunderna som tur är. Men just huvudstående var något av det sista jag typ lärde mig innan mitt uppehåll så det var nog därför jag förväntade mig att kunna det nu också. Men yoga är verkligen beroende av practice. Och mycket practice! Det är den enda vägen.
Jag känner att det är en härlig dag! Igår var det jobb och plugg (satt även med plugg efter jobb en timme på kvällen hemma 22.30-23.30). Är stolt över mig själv for once. Även denna morgon blir några timmars plugg, sedan ska jag och K dra iväg på en inlinesrunda. Det är riktigt härlig träning för lår och rygg.
Häromkvällen låg solen mjuk och varm över slätterna, och vi tog oss ut på en entimmesrunda på rullorna. Så fantastisk känsla! Ljumma vindar, bra asfalt på de flesta vägarna, fina omgivningar och helt enkelt: flow liksom.
Plugg och sen jobb nu idag. Försöker lappa och klistra och allt vad man gör för att få ihop en massa saker. Har gnällt om det förut här på bloggen så behöver ju inte göra det igen...
Tänkte skriva om grejer som jag är glad över i mitt liv:
- kärleken från min sambo, mina vänner och min familj
- alla roliga aktiviteter och happenings som ovanstående drar med mig på
- skolan, min utbildning, allt jag lär mig om komplexa juridiska spörsmål (som jag ändå aldrig känner att jag kan svara på dock, japp, lite negativ måste jag få vara)
- träningen, framförallt älskade ashtangayogan, men även åka inlines i det ljumma vårvädret med min fantastiska K.
- mitt jobb, att jag ens har ett extrajobb! Behöver dock ett till i sommar för att kunna försörja mig...
- stunder i vardagen som bara klaffar liksom
Ja, jag kan säkert räkna upp en massa grejer men ovanstående är väldigt viktiga för mig. Tänkte bjuda på en bild på mig när jag är påväg till jobbet tidigt en morgon. Och med tidigt menar jag 06.10 typ. Det är baske mig tidigt. Jag har blivit värsta sömntutan från att ha varit militäriskt utomordentligt bra på att stiga upp på morgnarna utan att ha sovit. Ja, jag visste ju inte att det skulle komma att förändras en dag...
Dagens budskap och strävan: försök att hålla humöret, bjud på ett leende ibland och försök behandla andra som du själv vill bli behandlad!
Äntligen är den här. Imorse när jag cyklade till jobbet 05.50 var det så kallt att jag trodde vintern kommit tillbaka. Det gjorde ont i halsen av kylan. All kyla är nu som bortblåst och fram trädde solen med sin värme och sin kraft. Jag njuter så det knakar.
Idag fyller en av mina närmaste vänner år, men hon firas först imorgonkväll. Nu ikväll blir det allmänt myshäng med vännerna i Malmö. K jobbar, men joinar sen. Saknar dig K. Manus tua in manu mea.
Yoga är enligt mig väldigt skonsamt för kroppen, men givetvis måste man ta det försiktigt, särskilt i början. Man kan utgå ifrån att det är ok att det känns "skönt-ont", så länge det inte känns "ont-ont". Att skilja på dessa begrepp kanske är svårt i början, men mitt tips är ändå att alltid vara försiktig i början. Kroppen kommer låta dig veta när du kan trappa upp träningen och kräva mer av kroppen. Jag brukar oftast tänka väldigt mycket på att vissa delar av kroppen måste behandlas varsamt, t.ex. nacken.
Längtar redan till nästa pass. Yoga ger mig styrka och energi och jag känner mig lite smått beroende av att träna det ofta. Vill inte vara utan det nu, hade ett alldeles för långt uppehåll fram tills för några veckor sedan.
Sconespizza, läsk och godis. Vi är helt proppmätta och njuter av en ledig kväll tillsammans, har haft en mysig dag före dess hos sötebrödet. Kollar favvoserien och varvar ner. Detta behöver jag så mycket just nu. Lugn och ro. Kärlek och respekt.
Köpt en yogamatta till min kära sambo. Imorgon kör vi morgonpass här hemma.
Fick bli en stunds yoga hemma idag på grund av att intensiva jobbdagar nu inte tillåter annat. Kändes skönt iallafall och kom in i en bra andning. Härligt som bara den, och jag får en sorts spirituell upplevelse när andningen klaffar liksom. Ujjayi-andning är svårt men ibland faller det sig bara helt naturligt. Men man måste nog försöka rätt länge, jag minns mina första yogapass då jag absolut inte förstod hur det kunde vara skönt att andas som Darth Vader.
Min yogamatta, märke casall (från Stadium). Väskan fick jag av min kompis C när hon var på resa i Indien.
Dagens pass bestod av några minuters andning i lotusposition:
Har en helt ok dag. Dagen började underbart dock. Längtar mest efter K faktiskt. Har så roligt ihop och vi gör så mycket tillsammans. Det är en ynnest att få tillbringa såpass mycket tid ihop som vi gör. You are the dearest person ever.
Känner mig lite olustig idag. Tror att det beror på en massa saker som kör ihop sig just nu. Försöker koordinera plugg, jobb och ideella engagemang och det går sådär för tillfället. Just nu går jobbet före allt, för att återupprätta ekonomin liksom. Och min fritid är ovärderlig, den behöver jag. Jag behöver få träffa vänner och umgås med min kära K. Det är det som är livet för mig. Just nu känner jag lite prestationsångest blandat med oro över att inte få ihop allt jag tänkt. Våren blev inte som jag trodde precis. Men det brukar inte bli som man tänkt sig. Men nog fan kan det bli bra ändå!
Är glad för träningen iallafall. Inser hur mycket jag saknat yogan. Ska försöka träna lite hemma nu dessa dagar när jag jobbar så mycket. Är ju bara att fälla ut mattan och köra igång liksom. Men ibland tar det emot just för att man är hemma och direkt blir odisciplinerad. Samma med plugg. Ibland kan jag inte plugga hemma. Brukar plugga med en av mina käraste vänner, Els. Det funkar toppen. Fast vi är ganska duktiga på att ta lika långa pauser som pluggtid... Men vi får alltid gjort det vi ska. (Ok oftast iallafall!)
Skönt är att våren börjar anlända. Lite grått och mulet idag kanske men det kommer snart mer värme och mer sol. Och då blir det dags för såna här:
Vi gillar att påta med växter, men K är bättre på det. Levande varelser tycker mycket om K, så det är oftast hon som sköter våra odlingar.
Veckans tre yogapass på Gerda avklarade. Skönt! Känns fantastiskt att ha kommit igång med träningen igen. Även om det inte går att mäta sig med mina tidigare erfarenheter bestående av yogakurser för min fantastiska vän och tillika yogalärare E.
Jag är ett fan av ashtangayoga. Ashtangayogan är en gammal yogavariant som bygger på kroppskontroll, andning och styrka, populariserad av Sri Krishna Pattabhi Jois (1915-2009), yogalärare grundare av, och verksam på, Ashtanga Yoga Research Institute i Mysore, Indien.
Ashtangayogan, eg. Ashtanga Vinyasa Yoga, är uppbyggd kring sex serier som består av olika yogapositioner - asanas (=sanskrit för 'ställning'). Dessa asanas fogas samman med hjälp av andning enligt ett särskilt mönster och man får då ett dynamiskt flöde av rörelser. Det dynamiska flödet beskrivs med termen vinyasa, dvs rörelser och andning i linje med varandra. Längden på inandning respektive utandning styr hur länge man håller en viss position.
Till asanas används också en särskild form av andning, kallad Ujjayi. Denna andning är en avslappnad andning som utgår från diafragman, och har ett karakteristiskt väsande ljud som tar avstamp i den resonanslåda som utövarens hals och svalg utgör. Under utövandet av yoga skall denna andning utföras i linje med asanas. Syftet med denna andning är att förse utövaren med en lugnande andning för ett bättre mentalt fokus, och andningen hjälper även kroppen att bli varm inifrån och ut genom ökad cirkulation och sätter därmedockså igång svettningen.
Man talar också om olika bandhas - muskellås/inre kroppslås. Dessa används för att hjälpa utövaren att erhålla och behålla kontrollerade rörelser och är sammanlänkad med andningen. Ett exempel på kroppslås är Mula Bandha, rotlås. Detta lås utgår från musklerna kring höftbenet.
Denna beskrivning är långt ifrån komplett då den bygger på mitt eget minne från mina yogaklasser samt en del snabbkollande på Wikipedia. Syftet är mest att skapa en liten sporre för någon nyfiken läsare, men också för att lära mig själv mer om denna fantastiska träningsform.
Detta inlägg är ett i min serie av inlägg om yoga, därav inläggets översiktliga och kortfattade karaktär.
Ta en titt på detta klipp från Indien - fantastiska miljöer och en inblick i professionella ashtangayogautövares magiska värld.
Alldeles för enkelt att bara plocka på sig en massa...
Sen ser det ut såhär på vardagsrumsgolvet...
Vi hade trevligt på IKEA. Både jag och K tycker det är trevligt att gå och handla, oavsett om det är IKEA eller ICA. Vi köper oftast väldigt bra grejer som gör att vi trivs och får det mysigt i vårt hem. Igår gjorde vi även slag i saken och köpte en orientalisk lampa som vi tänkt köpa länge. Det enda som är lite förvirrat är att jag anser att vi köpt en ljuslila lampa och K anser att vi köpt en grå lampa. Mest förvirrad blev dock damen i affären när jag: "Vi tar den ljuslila lampan", K: "Nej, den gråa". Hur skulle damen i affären veta att vi pratade om samma lampa? Haha. Sånt roar vi oss med.
Här är den ljuslila/gråa lampan
Basilika i fina krukor från IKEA, snart är vi inne i vår odlingssäsong med tomater och annat gott!
